Les brevets vous permettent d’évaluer vos progrès en utilisant des embarcations de plus en plus performantes, jusqu’à la maîtrise de bateaux de compétition. L’obtention de ces brevets détermine également votre niveau d’autonomie et le matériel que vous êtes capable d’utiliser en toute sécurité, au sein du club
Les brevets sont délivrés par les cadres diplômés "Éducateur fédéral" de la FFA (Frédéric Le Roux, Franck Cariou, Jean Betbeder, Marie Dominique Vinet, Valérie Delette et Michaël Le banner peuvent vous renseigner)
Les épreuves de ces brevets consistent à effectuer plusieurs difficultés techniques, en bateau individuel, lors de parcours aménagés.
Les
brevets d'aviron de niveaux 1 , 2 et 3
Vous pouvez également valider les brevets d'endurance. Ces brevets se passent en skiff, en solo mer, en bateau long, pointe ou couple. Pour chacune de ces embarcations il existe trois brevets : 10, 21 et 42 kms (marathon)
- Consacrez une période d’au moins 5 minutes d’échauffement
de récupération dans toutes vos séances.
- Adaptez toujours vos objectifs à votre état de forme.
- Après 30 minutes d’utilisation sans arrêt, une pause est
recommandée pour faire des étirements.
- Octroyez-vous des temps de repos importants lorsque vous
pratiquez des pyramides d’entrainement.
- De temps en temps, essayez différents réglages de la
résistance de l’air en bougeant le levier de 1 à 10 et variez votre
cadence. Vous pourriez ainsi constater
qu’un tel changement pourrait légèrement améliorer vos performances et votre
confort
- Complétez vos séances d’Indoor Rower par des étirements
et des exercices tels que des pompes, abdos, tractions, dorsos et flexions afin
accroître votre souplesse et votre force musculaire.
- Pour la rééducation après blessure, repartez doucement et
faites particulièrement attention lors d’exercices longs
- Buvez régulièrement avant, pendant et après l’exercice
- Tenez un carnet d’entraînement pour le suivi de vos
progrès
- Essayez de vous entraîner avec un(e) ami(e) une ou deux
fois par semaine
Vous trouverez de nombreux conseils et programmes
d’entrainement avec un rameur sur le site de notre partenaire Incept