14°C
Vent:
(O)
21 km/h
Rafale:
37 km/h
Pression:
1016.8 hPa
Humidité:
82%
Date de mise à jour
28-10-2020
Débit
210 m3/s
Température
13,2 °C
vigicrues.gouv.fr
Fiches techniques de l'ACVP
Les brevets du rameur
Les brevets vous permettent d’évaluer vos progrès en utilisant des embarcations de plus en plus performantes, jusqu’à la maîtrise de bateaux de compétition. 

L’obtention de ces brevets détermine également votre niveau d’autonomie et le matériel que vous êtes capable d’utiliser en toute sécurité, au sein du club

Les brevets sont délivrés par les cadres diplômés "Éducateur fédéral" de la FFA (Frédéric Le Roux, Franck Cariou ou Jean Betbeder peuvent vous renseigner)

Les épreuves de ces brevets consistent à effectuer plusieurs difficultés techniques, en bateau individuel, lors de parcours aménagés.

Vous pouvez également valider les brevets d'endurance.  Ces brevets se passent en skiff, en solo mer, en bateau long, pointe ou couple.  Pour chacune de ces embarcations il existe deux brevets : 15 ou 25 kms

10 Tuyaux pour l'entrainement sur l'ergomètre Concept II
  1. Consacrez une période d’au moins 5 minutes d’échauffement de récupération dans toutes vos séances.
  2. Adaptez toujours vos objectifs à votre état de forme.
  3. Après 30 minutes d’utilisation sans arrêt, une pause est recommandée pour faire des étirements.
  4. Octroyez-vous des temps de repos importants lorsque vous pratiquez des pyramides d’entrainement.
  5. De temps en temps, essayez différents réglages de la résistance de l’air en bougeant le levier de 1 à 10 et variez votre cadence.  Vous pourriez ainsi constater qu’un tel changement pourrait légèrement améliorer vos performances et votre confort
  6. Complétez vos séances d’Indoor Rower par des étirements et des exercices tels que des pompes, abdos, tractions, dorsos et flexions afin accroître votre souplesse et votre force musculaire.
  7. Pour la rééducation après blessure, repartez doucement et faites particulièrement attention lors d’exercices longs
  8. Buvez régulièrement avant, pendant et après l’exercice
  9. Tenez un carnet d’entraînement pour le suivi de vos progrès
  10. Essayez de vous entraîner avec un(e) ami(e) une ou deux fois par semaine

Vous trouverez de nombreux conseils et programmes d’entrainement avec un rameur sur le site de notre partenaire Incept

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ouvert à tous, à partir de 16 ans

Mercredi 14h00 - 17h00
Samedi 9h00 - 12h00
14h00 - 17h00
 
Pour les rameurs confirmés
Dimanche 9h00 - 12h00