L’obtention de ces brevets détermine également votre niveau d’autonomie et le matériel que vous êtes capable d’utiliser en toute sécurité, au sein du club

Les brevets sont délivrés par les cadres diplômés "Éducateur fédéral" de la FFA (Frédéric Le Roux, Franck Cariou, Jean Betbeder, Marie Dominique Vinet, Valérie Delette et Michaël Le banner peuvent vous renseigner)

1. Consacrez une période d’au moins 5 minutes d’échauffement de récupération dans toutes vos séances.
2. Adaptez toujours vos objectifs à votre état de forme.
3. Après 30 minutes d’utilisation sans arrêt, une pause est recommandée pour faire des étirements.
4. Octroyez-vous des temps de repos importants lorsque vous pratiquez des pyramides d’entrainement.
5. De temps en temps, essayez différents réglages de la résistance de l’air en bougeant le levier de 1 à 10 et variez votre cadence.  Vous pourriez ainsi constater qu’un tel changement pourrait légèrement améliorer vos performances et votre confort
6. Complétez vos séances d’Indoor Rower par des étirements et des exercices tels que des pompes, abdos, tractions, dorsos et flexions afin accroître votre souplesse et votre force musculaire.
7. Pour la rééducation après blessure, repartez doucement et faites particulièrement attention lors d’exercices longs
8. Buvez régulièrement avant, pendant et après l’exercice
9. Tenez un carnet d’entraînement pour le suivi de vos progrès
10. Essayez de vous entraîner avec un(e) ami(e) une ou deux fois par semaine

Vous trouverez de nombreux conseils et programmes d’entrainement avec un rameur sur le site de notre partenaire Incept